サルコペニアを予防する栄養と運動の秘訣

サルコペニアとは？

サルコペニアは、加齢に伴って筋肉量と筋力が減少する状態を指します。この状態が進行すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、転倒や骨折のリスクも高まります。

栄養面での予防策

1. タンパク質の摂取：筋肉の維持と修復に不可欠なタンパク質を十分に摂取することが重要です。特に、必須アミノ酸が豊富な食品を選びましょう。
2. ビタミンDの補充：ビタミンDは筋肉の機能をサポートします。日光浴やサプリメントで適切な量を摂取しましょう。
3. 抗酸化物質の摂取：抗酸化物質を含む食品（例：ベリー類、緑黄色野菜）は、筋肉の酸化ストレスを軽減します。

運動面での予防策

1. レジスタンス運動：筋力トレーニングは筋肉量を増やすのに効果的です。週に2〜3回、適度な負荷で行いましょう。
2. 有酸素運動：ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、全身の健康を維持し、筋肉の持久力を高めます。
3. バランスと柔軟性のトレーニング：ヨガや太極拳など、バランスと柔軟性を高める運動も重要です。

まとめ

サルコペニアの予防には、適切な栄養摂取と定期的な運動が不可欠です。この本では、具体的な方法と最新の研究結果を詳しく解説しています。ぜひ参考にして、健康的な生活を送りましょう。

健康者の老化を予防する料理：老ен汚から脱せ Surely MSM

ISBN: 978-4263707296 著者: 葛谷雅文 編集: 雨海照祥 出版社: 医歯薬出版 発行年月: 2018年06月 サイズ: 181P 26cm 医学 > 臨床医学 > 内科系 > 老年医学 Copernicus 登録日:2018/06/18 ※ページ内の情報は告知なく変更になることがあります。